Hal Higdon

O Hal Higdon ή "Παππούλης" όπως είναι γνωστός στους δρομικούς κύκλους είναι ένας από τους αρχαίους των δρόμων με πολλά χιλιόμετρα και αγώνες στα πόδια του. Οι συμβουλές του και τα προγράμματα του έφτασαν πολύ κόσμο στον τερματισμό είτε του Μαραθωνίου είτε μικρότερων/μεγαλύτερων αγώνων.

Πέρσι ψάχνοντας για κάποιο πρόγραμμα προπόνησης για τον Μαραθώνιο αποφάσισα να αγοράσω το βιβλίο του και να ακολουθήσω το Intermediate πρόγραμμα του. Βέβαια πριν φτάσω να κάνω το συγκεκριμένο πρόγραμμα έπρεπε να χτιστεί η κατάλληλη βάση. Έτσι ακολούθησα πάλι ένα χειμερινό πρόγραμμα βάσης του Higdon 13 εβδομάδων το οποίο είχε σκοπό την αερόβια βελτίωση καθώς και κάποιες tempo προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα τηρήθηκε κατά γράμμα παρόλο που ορισμένες φορές ο χειμωνιάτικος καιρός δεν το επέτρεπε. Η βάση λοιπόν χτίστηκε με αρκετά συνολικά χιλιόμετρα και ευτυχώς χωρίς τραυματισμούς αλλά και χωρίς πολύ κούραση. Το κενό μέχρι τον Ιούλιο που θα ξεκινούσε το πρόγραμμα του Μαραθωνίου έπρεπε όμως να γεμίσει με κάτι και εδώ πάλι έρχεται ο παππούλης με ένα πρόγραμμα δύναμης/ταχύτητας 8 εβδομάδων.

Εδώ για πρώτη φορά μπαίνουν οι έννοιες των διαλλειματικών προπονήσεων καθώς και προπονήσεις ταχύτητας σε ανηφόρες. Η αλήθεια είναι ότι η συγκεκριμένη περίοδος ήταν αρκετά καλή για να ανέβει λίγο η ένταση αφού ο καιρός το επέτρεπε αλλά και το σώμα ένοιωθα ότι ανταποκρίνεται. Ο Higdon θεωρεί ότι για κάποιον που δεν κυνηγάει χρόνο στον Μαραθώνιο είναι καλό οι προπονήσεις δύναμης και ταχύτητας να γίνονται νωρίς την άνοιξη ή τέλος πάντων εκτός περιόδου φορτώματος χιλιομέτρων (δηλαδή καλοκαιριού). Και αυτό στην συγκεκριμένη περίπτωση αποδείχθηκε καλό γιατί δεν μπορώ να φανταστώ να κάνω διαλλειματικές σε ανηφόρα με 35 βαθμούς θερμοκρασία. Οι ανοιξιάτικες προπονήσεις ήταν αρκετά δύσκολες και από άποψη έντασης αλλά και από θέμα τεχνικής καθώς οι τραυματισμοί ήταν πολύ εύκολο να συμβούν. Ευτυχώς όμως τίποτα δεν βγήκε και σε συνδυασμό με κάποιους βουνίσιους αγώνες τρεξίματος η συγκεκριμένη περίοδος πέρασε με τις καλύτερες εντυπώσεις. Και αυτό το πρόγραμμα τηρήθηκε όσο το δυνατόν ποιο πιστά με κάποιες μικρό αλλαγές στις εβδομάδες με τους αγώνες. Και εδώ τα χιλιόμετρα μαζεύτηκαν μπόλικα, και μάλιστα απο ποιοτικές προπονήσεις.

Συμπληρώνοντας 20 περίπου εβδομάδες προπόνησης με αρκετά χιλιόμετρα μπορώ να πω ότι τα προγράμματα του Παππούλη είναι σωστά δομημένα και αν τηρηθούν δίνουν καλό αποτέλεσμα με το μικρότερο ποσοστό τραυματισμού. Αφού λοιπόν φτάσαμε στο καλοκαίρι με τον καιρό για τον μεγάλο αγώνα να πλησιάζει άρχισα το μεγάλο πλέον πρόγραμμα του μαραθωνίου 18 εβδομάδων και συγκεκριμένα το Intermediate II. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν περιελάμβανε προπονήσεις δύναμης/ταχύτητας (αφού αυτές θεωρητικά είχαν γίνει την άνοιξη) παρά μόνο ανέβαζε χιλιόμετρα και είχε και μια τεμπο προπόνηση την εβδομάδα. Συνολικά 6 φορές την εβδομάδα με τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα να φτάνουν στο τέλος Αυγούστου γύρω στα 80. Τα παιδιά με τα οποία κάναμε μαζί προπόνηση στην Χωράφα έκαναν κάθε εβδομάδα και διαλειματικές και η αλήθεια είναι ότι μια ανησυχία την είχα που εγώ δεν έκανα. Βέβαια έβλεπα την βελτίωση πλέον ολοκάθαρα καθώς ο ρυθμός στα τεμπο κρατιόταν πολύ ποιο εύκολα και με λιγότερους παλμούς και προσπάθεια, δεδομένου ότι η ζέστη δεν βοηθούσε καθόλου. Φυσικά και εδώ οι προπονήσεις τηρήθηκαν με ευλάβεια ακόμα και όταν χρειάστηκε κάποιες φορές να τρέχω στις 12 το βράδυ για να βγούν.

Οι προπονήσεις λοιπόν τελείωσαν χωρίς κάποιο ουσιαστικό πρόβλημα, αν και τις 2-3 τελευταίες εβδομάδες κάποιοι πόνοι στα γόνατα, μέση από τα πολλά για μένα χιλιόμετρα άρχισαν να εμφανίζονται. Φορμάρισμα τις τελευταίες 2 εβδομάδες πριν τον αγώνα και βοοοουρ για την εκκίνηση. Το αποτέλεσμα ήταν ακριβώς το επιθυμητό με μόνη παρατήρηση ότι θα πρέπει οπωσδήποτε στις προπονήσεις μου από εδώ και πέρα να μπει μυική ενδυνάμωση, δλδ γυμναστήριο (...μπήκε ήδη ...) όσο και αν δεν μου αρέσει αυτό. Όλες οι συμβουλές του παππούλη έπιασαν τόπο είτε αυτές αφορούσαν την στρατηγική του αγώνα, είτε την διατροφή είτε την αποθεραπεία. Μια ολόκληρη χρονιά προπόνησης βασίστηκε πάνω στα προγράμματα του και πήγε πολύ καλά αλλά κυρίως πέρασε χωρίς κανένα πρόβλημα. Thanks Hal :)